Трек №1: 10-ступенчатая система расслабления.
Это подготовительное упражнение.
Трек №2: Техника МВОС (Мнемонического Вхождения в Осознанное Сновидение)
Техника требует определённых предварительных практик, которые описаны в книге. Затраченные усилия сторицей окупаются: по мнению Стивена Лабержа, МВОС — наиболее эффективная из испытанных им техник.
Трек №3: Техника лотоса и пламени
Данная техника, как и некоторые другие, в частности, идущие из тибетского буддизма, использует визуализацию в горловой чакре, а именно — пламени в цветке лотоса.
